De gran popularidade son dietas "de alta velocidade", que implican unha perda de peso rápida e significativa en 7 días. Na maioría das veces, a súa dieta é monótona cando tes que usar calquera produto específico toda a semana. Pero hai un complexo de potencia completamente equilibrado, dirixido á perda de peso operativa. Chámase dieta "querida".
Caracterización da túa dieta favorita
Fronte ao fondo de numerosas opcións para unha nutrición adecuada para a perda de peso, distínguese a dieta. Ten un enfoque completamente único para construír unha dieta semanal. Esta forma da dieta combina varios mono-dietas, aínda que non forzou a comer só un. Engádense varios días de descarga condicionalmente aos produtos habituais, cando a dieta está chea de varios líquidos.
Esta dieta gañou a súa popularidade por varias razóns.
- En primeiro lugar, é eficaz. A dieta existente permítelle perder peso rapidamente, ao final da semana podes tirar ata 10 kg.
- En segundo lugar, practicamente exclúe o esgotador sentimento de fame. O menú está compilado nunha variedade de comidas de comida ao día pode ser máis de 5 veces.
- En terceiro lugar, a versión principal da túa dieta favorita é un xeito suave de perder peso.
Outra característica dun complexo tan complexo non é unha necesidade estrita de adherirse ao menú declarado. Os produtos admisibles pódense combinar no seu gusto persoal. Unha dieta querida só pode caer se o número de calorías ao día supera significativamente os 1000, e non todos os produtos prohibidos están excluídos da dieta.
Pros, contras e contraindicacións
Esta dieta non é en balde unha elección de moitas persoas que buscan desfacerse de libras extra.
Os seus principais aspectos positivos:
- Perda de peso rápida (pode caer ata 10 kg en 7 días), despois de deixar a dieta, o peso practicamente non se gaña;
- unha diminución do volume de porcións de alimentos e despois do curso, xa que nunha semana o estómago está lixeiramente reducido;
- Durante a perda de peso, o corpo limpa;
- A dieta é menos estresante que varias formas de monodietal;
- O número de comidas pode ser superior a 5 veces;
- Durante a emisión expresa, pode usar unha pequena cantidade de aceite (vai como aderezo para ensaladas);
- A dieta é moi curta no tempo, porque non será tan difícil de soportar;
- A saída da dieta comeza xa o sétimo día, isto simplifica claramente o proceso de volver á dieta habitual.
Non obstante, este enfoque tamén ten características negativas. As principais desvantaxes desta dieta:
- A nutrición é insuficientemente equilibrada, a descarga alternativa e os días comúns poden esgotar o corpo;
- Durante unha dieta, a miúdo é a necesidade de engadir salvado, complexos vitamínicos e aditivos bioactivos á dieta, nalgúns casos, poden ser necesarios drogas lamentables;
- Moitas veces a dieta vai acompañada de grave debilidade, mareos, somnolencia, estreñimiento, náuseas, dor de cabeza, irritabilidade, dor no estómago;
- O metabolismo, o metabolismo pode retardar e tamén hai un risco de saltos na presión arterial;
- A dieta require algunha preparación;
- Durante unha semana, terás que excluír un esforzo físico pesado, actividade excesiva e reducir a duración da forma física, do deporte.
A pesar da súa moi popularidade, a túa dieta favorita ten contraindicacións bastante graves.
Contraindicacións
- Diabetes.
- Embarazo, período de alimentación.
- Enfermidades intestinais (colite, disbiose), estómago (úlcera, gastrite), trastornos no tracto dixestivo.
- Enfermidades renales e hepáticas.
- Hipertensión.
- Enfermidades inmunitarias, inmunidade reducida.
- Insuficiencia cardíaca.
- Reaccións alérxicas.
- Pasaron enfermidades ou outros cursos de dieta, desde o momento en que non pasaron 2-3 meses. Así como o período postoperatorio, especialmente cos efectos cirúrxicos na cavidade abdominal.
- Depresión clínica.
- Trastorno do comportamento dos alimentos.
Durante o período de perda de peso, tamén se pode observar exacerbacións de calquera enfermidade existente do tipo crónico, é posible anemia, un aumento da acidez do estómago, a azia.
Regras básicas
Isto non quere dicir que a dieta favorita teña unha enorme lista de regras estritas, cuxa violación está chea de resultado cero ata o final da semana. Pero hai matices.
- Debe sentarse nunha dieta despois dun par de días de preparación. Inclúe unha corrección da dieta, cando os produtos de fariña, o azucre e os doces son excluídos gradualmente, engádense produtos máis útiles e redúcense porcións. Será útil limpar os intestinos con auga e a adopción de laxantes.
- O estado de ánimo psicolóxico é moi importante. Durante a dieta hai que evitar situacións estresantes fortes.
- É mellor escoller un tempo "favorito" para a dieta cando non tes que ir a viaxes de negocios, cambiar a rutina diaria habitual, cargarse física e mentalmente.
- Durante 7 días, os produtos "nocivos" cheos de graxas, carbohidratos rápidos, deben ser excluídos da dieta. Debemos abandonar o sal e as especias. Tamén elimine o uso do plátano, mangos, uvas, aguacates, xa que son froitos moi altos. As patacas ricas en almidón inclúen produtos prohibidos. Fritas de froitas feitas na casa deberían diluírse a metade para baixar o seu contido en calorías.
- O menú individual está compilado de forma independente, pero en función do plan aproximado da dieta.
- A saída da dieta implica polo menos unha semana máis no formato de nutrición adecuada, cunha restrición na cantidade de alimentos ao día. Non se deben introducir doces nesta fase.
- Todos os días necesitas beber unha cantidade suficiente de auga filtrada ou mineral limpa. E as porcións de alimentos fan modesta para que a cantidade admisible de produtos se divide en varias etapas. Isto evitará fame grave.
- Ao longo do curso, recoméndase controlar coidadosamente o estado de saúde. Non paga a pena eliminar completamente a actividade física, pero só é aceptable nunha versión lixeira e cando a condición xeral o permite.
A contabilidade destas regras facilitará a semana de sentarse nunha dieta, axudará a conseguir o resultado desexado na perda de peso.
Menú
Esta dieta non é en balde que teña un nome agradable. Despois, permítelle combinar e deixar varios produtos favoritos na dieta, excluíndo só algúns compoñentes do menú cotián.
Non hai un plan de alimentos claro e estrito neste caso. A composición dos produtos pode variar e os pratos son reordenados durante o día en lugares. Pero ao recompilar un horario persoal durante unha semana, debes confiar no plan aproximado da dieta para a perda de peso.
Menú aproximado
O primeiro, terceiro e sexto día está descargando. Os chamados "días de bebida". Durante este período, o corpo limpase. E podes usar todo tipo de líquidos en cantidades ilimitadas. O primeiro lugar entre eles, por suposto, está ocupado pola auga. Outras opcións aceptables durante días sen comida sólida:
- caldos de baixo contido de graxa, só naturais, sen cubos;
- Cócteles de froitas e produtos lácteos;
- zumes diluídos, mousses, compostos non azucrados;
- Beber iogurts, kefir único por cento;
- té negro, verde, vermello e herbas sen azucre, mel nin marmelada;
- A sopa e o café son aceptables.
O segundo día é un día nas verduras. Durante este día, podes sentir como un vexetariano, usando só verduras, verduras. Os pratos poden ser completamente diferentes, pero sen engadir sal, especias, condimentos e unha enorme cantidade de aceites diferentes. As saúes están excluídas do mesmo xeito que as patacas. O principal énfase entre as verduras debería obterse por brócoli e repolo, xa que son estes produtos que se eliminan as graxas acumuladas.
O cuarto día é un período de froita. A moitos nutricionistas aconséllase que reorganice o día sobre as verduras nas verduras o día da froita. Desde entón, despois do "día sen comida", a amada será máis fácil entrar no modo de dieta. Ademais das froitas de calor prohibidas, todos os demais son admisibles aquí. Tamén podes usar puré de froitas Frish diluído. Está permitido comer uns 3 kg de varias froitas ao día. É aconsellable facer o énfase principal nas mazás, os froitos de kiwi e cítricos, están mellor loitando con quilogramos adicionais.
Quinto día: engade alimentos proteicos. Non debes comer ata o vertedoiro neste día, se non, podes traer anteriormente os esforzos adxuntos ao resultado cero, así como agravar ben o ben. No marco da dieta para este día, está permitido:
- mariscos e peixes (só baixa -graxa) en calquera forma;
- carne de aves (polo, pavo);
- Ovos, un pequeno queixo, produtos lácteos e iogurts limpos.
O sétimo día é o comezo da saída da dieta, unha dieta equilibrada. Durante todo o día, déixase combinar produtos que se permitiron nesta dieta semanal. As portacións tamén deben ser pequenas, o efecto da nutrición "esmagada" é importante para aforrar e estirar despois duns días máis.
Toda a semana necesitas beber máis de 2 litros de auga limpa diariamente, e tampouco excluíndo os tés da dieta. Importante: a auga debe ser cálida.
Para facilitar o teu menú persoal dunha dieta expresa semanal, podes confiar na seguinte opción.
Menú detallado
O primeiro día
- Almorzo: té, cóctel de leite ou 200 ml de kefir.
- Xantar: sopa baixa de graxa, caldo.
- Snack: compota sen azucre na casa ou diluído con auga 1: 1 fresco.
- Cea: iogur sen colorantes nin un vaso de leite quente.
O segundo día
- Almorzo: un par de pequenos tomates ou pepinos.
- Xantar: ensalada de repolo con outras verduras.
- Snack: un par de pezas dunha verdura seleccionada individualmente.
- Cea: guiso guisado dunha mestura de verduras sen especias nin sal.
O terceiro día
- Almorzo: kefir ou marmelada sen edulcorantes.
- Segundo almorzo: leite.
- Xantar: caldo no polo.
- Snack: un pouco de iogur puro.
- Cea: azedo -milking pasa bebendo.
Día cuarto
- Almorzo: un par de cítricos.
- O segundo almorzo: puré dunha mestura de froita, ou fresco, ou kiwi, ou unha laranxa.
- Xantar: cortando varias froitas, que se permite condimentar con iogur.
- Snack: varias peras, mazás ou kiwi.
- Cea: unha pequena cunca de leite quentado.
O quinto día
- Almorzo: varios ovos fervidos.
- Segundo almorzo: marisco ou un anaco de peixe.
- Xantar: fabas fervidas ou chícharos con pavo, polo.
- Snack: 2-3 culleres de sopa de queixo cottage con baixo contido en calorías ou cinzas.
- Cea: o queixo duro é unhas pezas ou unha cunca de leite.
O sexto día
- Almorzo: té ou decocción de herbas, 200 ml de kefir ou iogur único por cento.
- Segundo almorzo: Citrus Frish ou Mousse de Kiwi.
- Xantar: un pequeno prato de caldo magro.
- Snack: marmelada na casa sen azucre.
- Cea: unha cunca de leite quente.
O sétimo día
- Almorzo: café ou té negro, dúas culleres de sopa de queixo cottage ou 2 ovos "frescos".
- Segundo almorzo: un pouco de froita para escoller.
- Xantar: sopa con cereal, por exemplo, con arroz.
- Snack: De novo unha froita ou diluído fresco.
- Cea: corte de verduras con manteiga.
Versión de dieta "dura" adicional
Aqueles que por varias razóns non poden usar o plan principal desta dieta poden escoller unha opción adicional. Non se pode chamar método de aforro, con todo, a súa eficacia permanece na parte superior.
E unha diferenza máis da maioría das dietas deste tipo: no modo de menú "duro", a presenza de alcol é admisible. Os que non queren consumir viño poden substituír esta bebida por zume de granada natural.
Menú sinxelo pero estrito durante sete días
1º e 2º días: unha bebida abundante consistente en filtrado, aínda auga e kefir sen graxa.
3o día: o uso de diferentes variedades de mazás na cantidade total de ata 3 kg durante o día. É admisible a substitución de mazás con cítricos ou kiwi. Ao mesmo tempo, tamén é importante beber moitos fluídos e asegurarse de que a dor gástrica e a azia non se produzan debido ao aumento da acidez.
Os 4º, 5º e 6º días: o menú só mostra carne de aves de curral (polo ou pavo). É desexable que os pratos acabados sexan emparellados, fervidos.
7º día: engádese alcol ao viño seco-vermello ou branco, que debería estar borracho nun pequeno vaso en cada comida. O menú tamén contén diversas variedades de baixo contido de graxa, mellor queixo sólido (30 gramos á vez).
A saída da dieta dura debe ser gradual, sen carga excesiva no sistema dixestivo. Durante a semana, definitivamente debes tomar complexos de vitaminas equilibradas para aumentar o ton e mellorar o bo. Se estás cómodo para un puto duro, entón un estrato para probar a dieta americana do outeiro.
A dieta "amor" é unha medida de emerxencia na loita contra o exceso de peso, mentres que a pesar das contraindicacións e as desvantaxes presentes, é o máis cómodo posible. Os resultados obtidos poderán permanecer durante moito tempo e solucionalos permitirán unha nutrición adecuada despois de pasar o curso da perda de peso.